La semana pasada retomé de nuevo el tema de la natación. Ya durante el pasado verano estuve mes y medio asistiendo de manera asídua a la piscina y esta vez lo hago con un poco mas de tiempo, quien sabe si para participar en algun Tri o Du...
De momento, llevo esto:
Martes, 9/03: 800m
Viernes, 12/03: 1200m
Lunes, 15/03: 1450m
Un saludo
Me presenta a la carrera con el ambicioso (pero dentro de mis posibilidades) objetivo de hacer sub 1h24, aunque al mismo tiempo no las tenía todas conmigo despues de entrenar muy poco desde la Media de Los Palacios casi un mes antes.
Aun así, lo iba a intentar. Atrás quedó esa época reservona y temerosa y ahora afronto las carreras de otra forma, con mas motivación y arrojo pero sin caer en la temeridad.
La carrera comienza dando 3/4 de vuelta a una pista, asi que aproveché para colocarme bien y sali rápido para evitar problemas. A partir de entonces, el objetivo era intentar que los kms no se me fueran por encima de 4min/km. Eso me garantizaba la marca que iba buscando. Y asi fue (exceptuando el km.2 donde estaba la unica subida del recorrido), incluso iba recortando algun que otro segundo que luego me podría servir de colchón en los ultimos kms.
Sin embargo, observo que mi GPS cada vez me marca los kilómetros antes que los carteles de indicación. Me empiezo a preocupar...
A partir del km.11 empiezo a notarme algo justito y me empiezan a entrar las dudas de si podré aguantar hasta el final. Además, a diferencia de Los Palacios, hay solo 500 corredores y es muy dificil acoplarte a un grupo que lleve el ritmo que te venga bien. 
Aun asi, y con mucho trabajo, logro engancharme a 4 corredores de Huelva ya casi en el km.15. Aprovecho estos momentos para intentar regular y me resguardo tras de ellos hasta el km.18 donde veo que me están cayendo mas segundos de la cuenta y meto un puntito mas de ritmo. El resultado es que se descuelgan y me quedo en solitario de nuevo. No importa, ya queda poco para meta y vuelvo a apretar los dientes en un intento de recortar segundos pero ya me doy cuenta que no podré bajar de 1h24..... porque la Media tenia mas metros de la cuenta!!!
Aunque pueda parecer extraño (creo que la Media estaba homologada) fuimos varios compañeros los que observamos lo mismo. A mi me midió 21,235km, a otro 21,400,... era el comentario generalizado entre los corredores.
En fin, me quedo con que la media me salió a 3´59min/km (lo que me hubiese dado la marca esperada) y que, aunque con mas trabajito de la cuenta, acabé fuerte (el ultimo km lo hice a 3'45min/km)y con la sensacion de siempre de haber podido dar un poquito mas.
En cuanto a lo extradeportivo, estupendo finde que pasamos en Ayamonte, invitados por unos amigos que ejercieron de excelentes anfitriones (Gracias Miguel y Angélica!!!). Y como guinda al pastel un arroz a la marinera para quitar el sentido
Ahora por el MaraSevi...
No quise dejar pasar la oportunidad de repetir la experiencia en los cross, asi que aproveché que se corría al lado de casa para apuntarme a la última prueba de la temporada.
La carrera en sí estuvo bien, corroborando las buenas sensaciones de semanas atrás. Eso si, se me hizo un pelín largo y o bien me sobró la última vuelta o quizás debí salir algo mas reservón. La media, de nuevo, por debajo de 4min/km.
Al final, hasta entrevista en la televisión local de Tomares y todo, ja!!
Un saludo
PD: Próximo objetivo, Media Ayamonte (17-Ene-10)
Como en la vida, las mejores cosas llegan cuando uno menos se lo espera.
He hecho MMP..........en 19kms* (me explicaré mas adelante)
El dia comienza con un madrugón con todas las letras (aunque mereció la pena) para salir hacia Córdoba. Al menos en esos momentos no llovía. Tras un viaje sin mayores contratiempos que el que tener que cambiarnos de cafeteria para desayunar, llegamos a nuestro destino sobre las 9:00h. Conseguimos aparcar no muy lejos de la salida y en esos momentos empieza a llover con fuerza considerable. Me prestan un chubasquero de los de usar y tirar y algo me dá el avío.
Ya una vez en la zona de salida consigo mi dorsal y busco un sitio cubierto donde poder cambiarme. Veo que no soy el único y alli que nos "amontonamos" los corredores en el primer techito que veíamos. Poco despues me dirijo al guardarropa y ya es cuando se empieza a complicar la cosa: ya está "jarreando" y el acceso al guardarropa es complicado. En la bulla, me hacen girones el chubasquero y opto por quitarme; total ya estaba empapado de todas formas.
Quedan unos 10 minutos para la salida y echándole valor me pongo a trotar bajo el diluvio. Era la primera vez (si, la primera) que iba a correr bajo la lluvia). Los primeros instantes son horribles, ademas la temperatura no acompaña y hace fresquete. Ya comenté que si tenia que llover que lo hiciera una vez hubiese comenzado la prueba, pero empezar de cero lloviendo......
Al momento ya estoy empapado: guantes, camiseta, botines,etc, Pero bueno habíamos venido a correr y correr es lo que íbamos a hacer.
Se acerca la hora de empezar y busco colocarme en un buen sitio. Lo consigo. Solo queda un minuto.... ya!!! Y entonces llega lo peor: entre la marabunta y los empujones, alguien me quita el Forerunner de la muñeca y me lo tira al suelo, justamente 10,54 segundos y 39,92 metros despues. Me aparto a un lado y trato de ver donde ha caido. Imposible, ya que detras mia vienen miles de piernas y no me dejan ver nada. Mi unico consuelo es dejar que pasen todos y que aún siguiera por allí. Pero al rato llega un compañero del Club San Pablo con el gps en la mano (increible, gracias Joaquín!!) que lo habia encontrado en un charco un poco mas adelante de donde yo me encontraba. ME lo vuelvo a colocar y echo a correr.
¿Que hago ahora: sigo, a que ritmo, me lo tomo con tranquilidad o intento recuperar el tiempo perdido?? De todas las posibilidades, elegí la menos inteligente pero en aquellos momentos el cuerpo no me pedía otra cosa que lo que hice: salir a recuperar, en la medida de lo posible, el tiempo perdido. Asi comienzo a correr y adelantar a la cola del grupo, con las dificultades que ello conlleva. Con todo el lío de la perdidad del FR, no consigo ponerlo en marcha hasta el km.2 A todo esto, sigue cayendo agua a mares.
Paso el km.7 y las sensaciones no son las mejores: voy esforzandome pero hago cuentas y no me salen los tiempos. Las piernas estan "agarrotadas" del frio y la lluvía (quien sabe también si por los nervios de la salida) y no responden como debieran. No consigo bajar de 4'10min/km.
Ya he pasado el primer tercio de carrera y trato de olvidar lo ocurrido antes. Ahora viene un tramo con mas dificultad: 4-5kms de subida aunque no muy pronunciada. Me propongo aguantar el tipo y "salir vivo" para la ultima parte de la carrera. Era el momento de tirar de motivación, de pensar en algo o alguien que te ayudase a seguir para delante. Y vaya que si me ayudó...
La lluvía ha remitido un poco y, aunque en ningún momento deja de llover, ahora lo hace con tan poca intensidad que hasta apetece si no fuera por el frío y la mojada que ya llevábamos encima.
Sobre el km.15-16 llegamos a la zona de El Brillante y lo que queda hasta meta es picando hacia abajo. Aunque las piernas siguen yendo bastante "tiesas", me encuentro bastante bien y me dispongo tirar hasta Meta. Es ahora cuando me daría cuenta si iba a pagar todo el lío del principio.
Me voy fijando en los grupos que llevo delante y me voy proponiendo ir dandoles alzance poco a poco: pillo uno y me fijo en el siguiente, asi sucesivamente. Todo va bien, la verdad es que me sorprende no pinchar, asi que sigo con lo mio.
Casi "sin darme cuenta" estoy ya en el km.20 y huele a Meta. Si aun quedaba algo, era momento de sacarlo. Entro en los metros finales, en la pista, y veo el reloj de meta. Me cachis!! por escasos segundos no entro por debajo de 1h29, pero bueno sabía que con lo que habia pasado mi objetivo era hacer sub 1h30.
Acabo con una sensación agridulce porque tras haber tenido ese percance creo que he respondido bien. Pero claro, que hubiera pasado si no......
Pues echas las cuentas, me hubiera salido una marca de 1h26'50". Mejor marca personal!!!!!
Os lo explico: como he dicho antes, pude poner el crono en el km.2. De ahi hasta Meta me ha salido 1h19'01, lo que resulta una media de 4'07min/km. Si extrapolamos esa media al total de la distancia, sale el tiempo antes indicado y teniendo en cuenta que mi marca en media es 1h27'29.......
Ademas, estoy convencido de que hubiera sido asi porque acabé fuerte como prueban los parciales de los últimos 6kms: 4'03, 4'04, 4'01, 4'06, 3'53 y 3'53.
La verdad es que esta Media y yo no nos llevamos bien, ya que en mi debut en la distancia en 2005 tuve un esguince en el km.3 e hice algo parecido a esto: intentar recuperar lo perdido, aunque esa vez si que lo pagué en los kms finales. Pero de todo se aprende.
Un saludo
Me planteaba esta Media como el entreno programado por el mister y asi ha sido.....mas o menos
Tras salir los primeros 5kms mas o menos al ritmo programado de 4'50 (en realidad fueron 4'40), venían unos 10kms a 4'30 y realmente fueron casi mas cerca de los 4'20. Para rematar, quedaban 5kms a 4'10 pero me encontraba también que decidi apretar un poco los ultimos kms salieron asi: 4'08, 4'02, 3'56, 3'53, 3'58 y 3'50.
El tiempo final, 1h29'47, aunque hay que admitir que el gps me marcaba unos 400m, opinion que compartian muchos corredores. Aun asi, contento por el tiempo (pensaba que me iria a 1h35 o asi) y por haberme "controlado" dentro de lo posible y haber seguido el plan prestablecido.
En la foto, antes de la salida con Javi y Plum.
Despues de no cenar y dormir poco la noche anterior y tan solo tomarme una barrita de cereales a las 09:25h, llegué a la salida con pocas ganas de correr, asi que me lo tomé con tranquilidad.
Al principio compartí los primeros 3-4kms con Javier (Carpe_Cuñao) pero cuando terminamos la bajada de Castilleja de la Cuesta le dije que iria tirando un poco hacia delante. Al rato pillo al Carpe con su nueva indumentaria y segui hacia delante de nuevo. De esta manera fui pillando a varios conocidos hasta que tras salir de Castilleja de Guzman pillo a un grupo de 3 Pretorianos y me piden que me quede tirando de ellos. Eso hago y tras alguna dificultad en el ultima cuesta, llegamos a meta en 1h10. Un tiempo no muy alto para lo que esperaba antes de empezar, aunque 6 minutos mas que el año pasado. Lo mejor, a pesar de todo lo dicho, fue que llegué muy fresco y con buenas sensaciones a meta.
Poder dormir una hora mas, desayunar dos platos de migas, correr por un arado, atravesar matorrales, cruzar una antigua mina, agarrarte a una cuerda para no caerte bajando una cuesta, estar en medio de la sierra y solo escuchar tu respiración y tus pisadas, en ese arbol se acaba la subida (mentira), venga que ya ha pasado los mas duro (mentira también), atravesar una piara de cerdos, que la gente te anime al grito de Vamos Pretoriano!!, este es el ultimo repechito hasta meta (mentira otra vez!!), cruzar la Ribera sin caerte al agua, compartir los ultimos kilómetros con un viejo amigo, llegar a Meta. Ir a las duchas y que te toque el unico minuto de agua caliente, salir del vestuario y encontrarte una camilla vacia en la sala de masajes, que se tiren casi 40 minutos dandote masajes a cuatro manos, compartir el almuerzo con tus compañeros, con tus amigos. Llegar a casa y que todo siga siendo tan maravilloso...
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